admin Was du gegen rasende Gedanken tun kannst, die dich die ganze Nacht wach halten…
Ein entspannendes Bad, ein Glas warme Milch, Schafe zählen – nichts hilft…
Selbst diejenigen von uns, die keine Schlafprobleme haben, können sich manchmal ängstlich oder sich gestresst fühlen, und dann greift uns unser rasender Verstand an. Aber tausend von Ideen blagen uns, unser Verstand lässt einen sein blaues Wunder erleben. Das verrückte Gedankenkarussell nimmt seinen Lauf…
Hier habe ich eine Reihe von Tipps und Tricks von mir für euch zusammengestellt:
- Warme Milch mit Honig
- Warmes Bad
- Ein entspannt Spaziergang oder paar Minuten frische Luft
- Vergiss deine elektronischen Geräte
- beruhigendes Hobby oder eine entspannende Aktivität z.B. Lesen oder Schreiben
- Entspannungs Übungen
- entspannende Aktivität jedlicher art
- Plane einen bestimmten Zeitraum um dir Sorgen zu machen, setzte dich mit deinen Problemen später auseinander
- Trinke Tee
- Frische Bettwäsche vor dem Schlafen und Lüften
Versuche es einfach mal aus und gehe dann wieder ins Bett.
versuche diese Technik zu einem Teil deiner Routine zu machen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. So kann man sich ruhig 15 Minuten am Tag Zeit nehmen und über Vergangenheit und Zukunft nachzudenken oder anderes was einen beschäftigen würde, jedenfalls nicht die Sorgen mit ins Bett nehmen. Nur durch dauerne kontrollierte Abläufe im Leben macht man sich Ruhiger, denkt mal darüber nach, ist nicht auch euch schon mal der ein oder andere über den Weg gelaufen der meinte “ich brauch action, keine Pause” nein danke, echt jetzt so nervig wie Fliegen die einem die Venen zucken lassen.
Ätherische Öle können allergische Reaktionen hervorrufen und sollten mit Bedacht eingesetzt werden, Hausmittel wie Honig oder Zwiebeln in einer Warmen Milch sind auch ein guter Ansatz, mal die Ernährung auf leichtere Kost umstellen und und und…
Rasende Gedanken sind oft mit Stress verbunden, und Stress lässt unser Herz höher schlagen und erhöht unsere Atemfrequenz. Versuche mal Atemübungen aus 30 Sekunden mal 5 bis 6 Mal langsam tief ein und ausatmen, eine Fittnessuhr wie die Samsung Galaxy haben so was an Board, auch wenn man schon seit 15 Jahren still und heimlich Entspannungstechniken im Bett macht hilft so ein Extra durch den Tag oder die Nacht.
Entspannungstechnik nach Jackobsen
Entspannungstechnik direkt in deinem Bett anwenden. Spannen und entspanne nacheinander deine Muskeln und bewege dich von den Zehen zum Kopf. Diese Übung hilft dir, angespannte Muskeln zu entspannen und zwingt dich, dich auf diese Teile deines Körpers zu konzentrieren, was deine Aufmerksamkeit von allen rasenden Gedanken ablenkt. Hier ist Entspannung nach Jackobsen sehr gut, doch bitte denkt daran das es nur alles bis auf weiteres Praktiziert werden Sollte. Wenn nichts mehr hilft, und bevor man versuche mit Medikamenten und seinem Geist und Körper zu beeinflussen oder gar schadigen, besser den Artz aufsuchen.
Im Bett zu bleiben und dich zum Schlafen zu zwingen, kann dein Gehirn dazu bringen, das Bett mit Schlaflosigkeit und Sorgen zu assoziieren und dein Schlafzimmer in einen Ort zu verwandeln, an dem es dann auf dauer schwer wird zu schlafen. Nimm auf die Gefühle deines Partner acht Falls diese der jene ist der Schlaflos ist, schweigen ist Gold reden ist Silber.
Selber trinke ich Periodischen mal Tee abends oder spät Nachmittags eine Warme Milch mit Honig, selbst bei Kindern hilft dies wahre Wunder wie ein Bad am Abend.
Es kann auch einfach nur sein (hier beziehe ich mich insbesondere auf Psychische Probleme) intrusiven Gedanken häufig sind, dabei geht es um tabuisierte und angstauslösende Themen. Dazu gehören vorrangig Aggressivität, Verlustereignisse, Gefährdungen, ansteckende Krankheiten und Sexualität. Die Gedanken können entweder abstrakt oder aber als explizites Bild auftreten. Viele Menschen mit intrusive Gedanken werden vor allem deshalb belastend, weil sie glauben, der verstörende Gedanke sage etwas Negatives über ihren Charakter aus. Sie glauben zum Beispiel, wiedeholte Gedanken an gewaltvolle Handlungen seien ein Anzeichen dafür, dass sie solchen Handlungen tatsächlich nachgehen wollten. Dabei sind Intrusive Gedanken auch ein Symptom einer psychischen Erkrankung, zum Beispiel einer Essstörung, oder Folge eines unaufgearbeiteten Traumas. Bei den meisten Betroffenen ist dies jedoch nicht der Fall, so die Harvard Medical School. Denn die verstörenden Gedanken sind ein durchaus verbreitetes Phänomen und meistens kein Grund zu Sorge.
Ich hoffe, dass dir diese Tipps und Tricks helfen können, beim nächsten Mal, wenn deine Gedanken rasen, schneller einzuschlafen. Aber wenn nichts hilft oder du das Gefühl hast, dass dieser Zustand mit einer medizinischen oder psychologischen Erkrankung in Verbindung steht, ist es wichtig, deinen Arzt aufzusuchen. Hilfe sind wie immer meiner Meinung nach Hausarzt, Neurologen, Sozialdienste die erste Adresse bei einem Verdacht auf ein solches Thema. Selbsthilfe Gruppen für Betroffen und Angehörige sind auch wieder eine gute Adresse, totschlagen, ignorieren oder verharmlosen sollte man dieses nicht da es im Vordergrund um die Zukunft des jenigen geht.Suche
Von Joachim · Über den Autor und den privaten Blog. Persönliche Erfahrungen und allgemeine Informationen ersetzen keine individuelle fachliche Beratung.
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