admin Der Artikel von Tobias Fendt bietet eine umfassende Einführung in die 4-7-8-Atemtechnik, die zur Verbesserung des Schlafs eingesetzt werden kann. Diese Technik ist einfach zu erlernen und setzt auf die Kontrolle der Atmung, um Körper und Geist zu entspannen. Durch langsames Ein- und Ausatmen können Stress und Angst reduziert, der Herzschlag verlangsamt und somit die Melatoninproduktion gefördert werden.
Die Methode funktioniert wie folgt: Du atmest für 4 Sekunden durch die Nase ein, hältst den Atem für 7 Sekunden an und atmest dann für 8 Sekunden durch den Mund aus. Dieser Zyklus sollte mehrmals wiederholt werden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Die wissenschaftliche Basis für die Wirksamkeit dieser Technik wird durch Studien belegt, die zeigen, dass entspannendes Atmen die Schlafqualität verbessert. Neben der Atemtechnik werden auch andere Faktoren, wie die Wahl der richtigen Matratze und das Schaffen eines geeigneten Schlafumfelds, angesprochen. Eine qualitativ hochwertige Matratze kann den Schlafkomfort erhöhen und die allgemeine Schlafqualität verbessern.
Der Artikel betont zudem die Bedeutung von regelmäßiger Anwendung der Atemtechnik, um langfristige Vorteile zu erreichen. Praktiken wie das „Parken von Gedanken“ und Visualisierung beruhigender Szenen ergänzen das Konzept und tragen zur Verbesserung des Einschlafens und Durchschlafens bei.
Insgesamt vermittelt der Artikel eine positive Botschaft und ermutigt die Leser, verschiedene Techniken auszuprobieren, um ihre Schlafqualität zu steigern. Die Kombination aus Atemtechnik, der richtigen Matratze und einer guten Schlafumgebung kann zu einem erholsameren Schlaf führen, der entscheidend für das körperliche und psychische Wohlbefinden ist.
mehr unter ▷ Atemtechnik zum Einschlafen: Die 4-7-8-Methode für besseren Schlaf [2024] (brainperform.de)
